3 Rutinas al aire libre

Hola!

Las rutinas en el gimnasio pueden tornarse aburridas y repetitivas, así que hoy estoy aquí para proponerles 3 Rutinas al aire libre, que pueden realizar en el patio de sus casas, en el parque de sus colonias, en el Boulevard de los andes si vives en San Pedro Sula o en cualquier área al aire libre que encuentres.

Tips para que todo salga bien:

  1. Usa ropa súper cómoda.
  2. Usa gorra y protector solar si lo haces de día.
  3. Lleva suficiente agua.
  4. Lleva una toalla de manos para secarte.
  5. Lleva un Mat o alfombra.
  6. Indumentaria de acuerdo a la rutina
  7. Elige un lugar donde no hayan molestias como: Carros pasando, tus mascotas o hijos.
  8. Elige una playlist que te motive a dar lo mejor de ti.

Listo, puedes empezar!

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Rutina 1

Para esta rutina vas a necesitar una cuerda de saltar y un mat/alfombra.

Warm up  (Pon 8 Min. en el reloj)

  • Saltar la cuerda x 2 Min.
  • 20 Squats

Lo vas a repetir hasta que terminen los 8 minutos.

Zona 1 (20 minutos)

  • 20 Jumping Jacks
  • 10 Lunges x pierna
  • 10 Push ups
  • 20 squats
  • 3 burpees
  • 1 Min. plank
  • 1 Min. descanso

Repite toda la rutina por 20 Minutos (el descanso esta incluido así que NO PARES)

Zona 2 (20 Minutos)

  • Correr/trotar

Trabaja correr en intervalos, corre 1 minuto y trota 2 minutos, con esto mejoraras tu resistencia.

Zona 3 

  • Estiramiento

No olvides estirar todos tus músculos es tan importante como todo lo anterior.

 

Rutina 2 

Esta rutina es una gran idea para el fin de semana, porque vas a practicar el deporte que más te guste, puede ser correr, bailar, bicicleta, nadar, spinning, tenis, futbol, kick ball, boxeo, subir la montaña, el que tú quieras y disfrutes más, invita a tus amigos para que se diviertan y ejerciten contigo.

Yo estoy practicando tenis dos veces a la semana, y aparte de jugar y divertirme, es un buen cardio y hasta Andrea se nos unió.

Trata de hacerlo por 45 Minutos.

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Rutina 3

Para esta rutina vas a necesitar una cuerda de saltar y un mat/alfombra.

Warm up

  • Correr/trotar 1 kilometro

Si no tienes como medirlo, deberian ser entre 8 – 10 minutos de trote.

Zona 1 Repetir 3 veces 

  • 50 saltos de cuerda
  • 15 Sit ups
  • 20 MTC (Mountain climbers)
  • 30 High knees

Zona 2 Repetir 3 veces 

Traza un espacio aproximado de 10 metros y corre de un lado al otro.

  • Correr de lado a lado alta intensidad x 1 minuto.
  • 20 Walking Lunges
  • 20 Sumo Squat
  • 20 Leg Raise

Zona 3 

  • Estiramiento

No olvides estirar todos tus músculos es tan importante como todo lo anterior.

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Disfruta de tu tiempo para ejercitarte, tu cuerpo se siente súper feliz de saber que está haciendo cosas que le gustan y le hacen bien, recuerda que tu mente es más fuerte que tu cuerpo, cuando haces ejercicio no hay arrepentimientos, solo ese sentimiento de satisfacción inigualable.

Que la pases bien y recuerda que me encanta ayudarte,

Elena Venegas 

Healthy Life HN

 

 

 

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