Alimentación durante el periodo menstrual

Hola Chicas,

Al fin puedo hablar sobre este tema y realmente no lo había hecho porque no estaba lista, no tenía la información suficiente para hacerlo, pero finalmente logre conseguirla, moleste a una amiga que es médico para que me guiara y consulte un libro que me encanta que se llama “El placer de comer bien” de Eunice Leme de Vidal Nutricionista Brasileña, es un libro fenomenal, que te muestra que debes comer y los cuidados que debes tener para cada padecimiento o enfermedad.

En este libro encontré todo para poder redactar este post, así que empecemos.

Muchas de ustedes me preguntan que como y que ejercicios hago durante tengo mi periodo menstrual, y la verdad no tenía ningún cuidado de eso y el día que tengo mi periodo simplemente no sirvo para nada, soy muy cobarde con los cólicos, así que me dedico a estar tranquila y tomar té de manzanilla todo el día.

Debo contarles que por mucho tiempo, sufrí de dolores fuertes el día de mi periodo, era tanto que muchas veces me desmaye y el dolor solo bajaba cuando me inyectaban, era espantoso, recuerdo cuentas veces me tuvieron que ir a recoger al colegio o al trabajo por causa el dolor, y sinceramente les quiero contar que desde que empecé con este estilo de vida tengo ya dos años de no saber que es un dolor de vientre, sin duda alguna mi cuerpo me lo agradece.

La tensión premenstrual (TPM) es un nombre generalizado dado a un grupo de mas de 150 síntomas que pueden aparecer en las mujeres durante la segunda semana del ciclo menstrual, los más comunes son: irritabilidad, dolor de cabeza, dolor de piernas, sensibilidad en los senos, antojo por determinados alimentos, cólicos, etc. es por eso que la mujer debe tener cuidados especiales y así poder minimizar estos síntomas.

Algunas mujeres sufren más que otras de dolores agudos en el bajo vientre, y es tanto, que solo con inyección se les pasa, estas pueden ser algunas causas de que estés sufriendo estos dolores:

  1. Poco ejercicio físico: disminuye la oxigenación glandular en general.
  2. Estrés.
  3. El consumo excesivo de grasas, dulces y bebidas gaseosas.
  4. El consumo de bebidas estimulantes como el Café o Te negro.
  5. Poco consumo de alimentos saludables.

¿Te identificas con estas causas? es hora de que tomes acción sobre esto, de lo contrario seguirás sufriendo durante tu periodo y eres propensa a enfermedades como tumores fibrosos, disfunción hormonal o endometriosis. (sin intención de asustarlas, eso me dijo la Doctora)

Medidas que debes tomar: 

  1. Practicas ejercicio físico regularmente (3 – 4 días a la semana)
  2. Reducir el estrés
  3. Adoptar una alimentación saludable

Reduce el dolor con estos consejos: 

  • Té de: romero, manzanilla, albahaca, menta.
  • Colocar una toalla con agua tibia en el vientre y otra en los pies.

bolsa-termica-500x332

Como deber ser tu alimentación: 

Las mujeres jóvenes que sufren estos problemas deben seguir una alimentación saludable rica en frutas y vegetales, además de cereales integrales, frutas secas. Deben ejercer un máximo esfuerzo por evitar alimentos no saludables.

Debes preferir los siguientes alimentos:

  • Frutas en abundancia, especialmente mango, melón, frambuesa, naranja, kiwi, sandia, etc.
  • Hortalizas como ser: pepino, zanahoria, remolacha, papa, etc.
  • cereales integrales, todos ellos pero bien cocidos.
  • legumbres como: lentejas, soja.
  • frutos secos como: nueces, almendras, avellanas.

Alimentos que debes evitar:

  • Estimulantes como el café, mate, te negro, bebidas a base de cola, etc.
  • alimentos ricos en grasa
  • los dulces y bebidas gaseosas en general
  • Exceso de carnes y lácteos.
  • huevo
  • Pescados

Bien, una vez que sabemos los cuidados que debemos tener en cuanto a nuestra alimentación, a continuación les daré una guía de alimentación durante el periodo menstrual.

Para Desayunar: 

Melón Relleno

  • 1/2 Melón
  • 6 Fresas picadas
  • 2 kiwis picados
  • 2 cucharadas de miel de abeja
  • 3 cucharadas de pasas pequeñas
  • 2 Cucharadas de granola

Preparación:

Vas a utilizar el melón como un plato hondo, y dentro del melón, agrega todos los ingredientes picados, para que luzca como un coctel de frutas.

Snack de media mañana: 

  • 10 almendras
  • 1/2 manzana

almond-nutrition-facts-470x260

Para almorzar: 

Pollo con Brócoli

  • 4 Onz. de pollo a la plancha o al vapor
  • 1 taza de Brócoli cocido
  • 1 mazorca de Maíz a la parrilla
  • 1 taza de arroz integral

Preparación:

  • Condimenta el pollo con cominos naturales como orégano, ajo molido, tomillo, que sea de tu elección, una vez condimentado el pollo colócalo al fuego para su cocción.
  • Limpia el brócoli córtalo en pequeños arbolitos
  • Coloca la mazorca de maíz en la parrilla.
  • Pon al fuego y cocina el arroz como cualquier arroz (te recomiendo dejar el arroz integral en remojo al menos 3 horas antes de cocinar para que este blando)
  • una vez todo este  cocido, puedes servir.

receta-de-pollo-asado

Media tarde: 

1 taza de té de manzanilla

Para cenar: 

Ensalada con Champiñones

  • Lechuga fresca
  • Zanahoria
  • tomate
  • Kale
  • 1 taza de champiñones

Preparación:

  1. Condimente los champiñones con ajo molido, sal, pimienta, tomillo y aceite de oliva y colócalos en una parrilla para que se doren.
  2. En un Bowl agrega una cama de lechuga combinado con kale, y agrega la zanahoria y el tomate.
  3. sobre la cama de verduras agrega los champiñones y revuelve.
  4. puedes agregar una vinagreta de frutos rojos

411a89430247003bdb06194bed64594419817390_r900_480_2

Antes de dormir

Té de Manzanilla

Esto te ayudara a desinflamar el vientre y dormir tranquila toda la noche.

Te-de-manzanilla

¿Ves que importante es comer bien y realizar ejercicios físicos regularmente? esto te evitare muchísimos síntomas durante tu ciclo menstrual, yo soy testigo de eso como te lo comente anteriormente.

En cuanto al ejercicio físico durante tu periodo, eso depende de ti, si te sientes capaz de realizar una rutina, no hay ningún problema, solo procura que sea una rutina suave, que no requiera de mucho esfuerzo para que sea un tiempo más de relajación que de tensión.

Así que chicas, espero les haya gustado y ayudado mucho este post, me alegra poder hablarles de estos temas que sé que son de mucha importancia para nosotras, si les gusto, las invito a compartir este link.

 

Las quiero mucho,

Elena Venegas

Healthy Life HN

 

Un comentario Agrega el tuyo

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s