Hola chicos,
Esta vez les traigo una rutina que me ha gustado mucho y que he realizado durante esta semana, donde podemos trabajar el cuerpo superior e inferior, combinando estos ejercicios lograremos, mejorar nuestra resistencia cardíaca, Fortalecer los músculos de las piernas y los brazos, también trabajaremos una gran parte en el abdomen.
¿Listos? Comencemos!
Calentamiento.
5 min. estiramientos de piernas, cadera, espalda y brazos. te dejo este link para que puedas hacerlo de la mejor manera. https://www.youtube.com/watch?v=mHP_rcA0xEc
Zona 1 x 3 repeticiones
50 segundos de cada ejercicio con descansos de 20 segundos en cada uno.
El máximo de repeticiones que puedas lograr durante los 50 Segundos. ¡Vamos!
- 50 seg. Full squat
- 50 seg. Russian Twist
- 50 seg. Burpees
- 50 seg. V-sit hold
- 50 seg. Pistols
Recuerda descansar por 20 seg. en cada ejercicio.
Ejemplos:
Zona 2 x 3 repeticiones
- 50 seg. Toque de Talón
- 50 seg. Hold Squat
- 50 Seg. Crunches
- 50 Seg. MTC
Ejemplo:
Recuerda hacer el estiramiento adecuado para terminar y que tus músculos se relajen después de haberse contraído miles de veces.
Respira profundo al menos 10 veces para que tus pulmones vuelvan a su estado normal.
Gracias por ver esta rutina, Espero les sea de mucha ayuda.
Elena Venegas
Healthy Life Hn
healthylifehn@hotmail.com
