Full Body workout

Hola chicos,

Esta vez les traigo una rutina que me ha gustado mucho y que he realizado durante esta semana, donde podemos trabajar el cuerpo superior e inferior, combinando estos ejercicios lograremos, mejorar nuestra resistencia cardíaca, Fortalecer los músculos de las piernas y los brazos, también trabajaremos una gran parte en el abdomen.

¿Listos? Comencemos!

Calentamiento. 

5 min. estiramientos de piernas, cadera, espalda y brazos. te dejo este link para que puedas hacerlo de la mejor manera. https://www.youtube.com/watch?v=mHP_rcA0xEc

Zona 1 x 3 repeticiones 

50 segundos de cada ejercicio con descansos de 20 segundos en cada uno.

El máximo de repeticiones que puedas lograr durante los 50 Segundos. ¡Vamos!

  • 50 seg. Full squat
  • 50 seg. Russian Twist
  • 50 seg. Burpees
  • 50 seg. V-sit hold
  • 50 seg. Pistols

Recuerda descansar por 20 seg. en cada ejercicio.

Ejemplos:

 

El pase de diapositivas requiere JavaScript.

Zona 2 x 3 repeticiones 

  • 50 seg. Toque de Talón
  • 50 seg. Hold Squat
  • 50 Seg. Crunches
  • 50 Seg. MTC

Ejemplo:

El pase de diapositivas requiere JavaScript.

Recuerda hacer el estiramiento adecuado  para terminar y que tus músculos se relajen después de haberse contraído miles de veces.

Respira profundo al menos 10  veces para que tus pulmones vuelvan a su estado normal.

Gracias por ver esta rutina, Espero les sea de mucha ayuda.

 

Elena Venegas

Healthy Life Hn

healthylifehn@hotmail.com

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

w

Conectando a %s