Rutina de ejercicio para Abdomen

El Abdomen plano o marcado es el sueño de toda chica, sin embargo es muy difícil de conseguir sino te enfocas en ello.

Hace 2 semanas comencé a enfocar mis rutinas diarias al abdomen, por lo que he tenido que trabajar bastante en estas rutinas, sin embargo es importante recalcar que para que los ejercicios den resultado debes acompañarlo con una sana alimentación, evitando comidas como:

  • Tocino
  • café latte hecho con leche entera
  • queso crema
  • donas
  • hamburguesas de cadenas de comida rápida
  • papas a la francesa
  • Hot dogs
  • Aros de Cebolla empanizados
  • pasteles y panes
  • papas fritas y salchichas
  • entre otras comidas grasosas

Estas son rutinas que puedes realizar desde tu hogar o al aire libre, probablemente solo necesites una alfombra y unas mancuernas, lo demás tu cuerpo lo puede hacer solo pero con mucha disposición de tu parte.

Empecemos

Rutina 1 

Calentamiento:

Calienta tu cuerpo haciendo dos minutos de saltos, corriendo en un lugar, o alternando entre los dos. Ponte de pie, con los pies al ancho de los hombros. Contrae y libera los músculos abdominales de 15 a 20 repeticiones para calentar los músculos abdominales.

Zona 1 X 3  repeticiones 

  • 20 Leg Raise
  • 20 Russian Twist
  • 1 Min. Hollow position
  • 20 Sit Ups

Ejemplos:

 

El pase de diapositivas requiere JavaScript.

Zona 1 X 3  repeticiones 

  • 1 min. plank
  • 30 Crunches
  • 40 tijeras horizontales
  • 1 min. V-Sit

Ejemplos

 

El pase de diapositivas requiere JavaScript.

Recuerda hacer 3 repeticiones en cada Zona, trata de hacer el ejercicio de la mejor calidad aunque sea despacio, enfócate en hacerlo bien y no en terminar rápido.

Elena Venegas

Healthy Life Hn

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s