Guía de alimentación para tres días completos

Guía de alimentación para tres días completos

Hola Chicos,

A continuación van a encontrar una guía de alimentación saludable y balanceada de tres días completos, el propósito de esta guía es que descubras lo rico que es comer saludable y la diferencia con la que tu cuerpo va responder a los alimentos que le estas dando.

Si tienes alguna recomendación médica de cómo debe ser tu alimentación y no concuerda con esta guía, por favor, NO LA HAGAS.

Si algunos de los alimentos que se encuentran en esta guía afectan tu salud (alergias o intolerancias), trata de sustituirlo por otro alimento.

Esta NO ES UNA DIETA, solo es una GUÍA de cómo debe ser tu alimentación.

La información proporcionada no tiene la intención de sustituir el consejo o atención médica de un profesional de la salud calificado. Nada de lo contenido en esta guía está pensado como diagnóstico o tratamiento médico. Usted debe buscar el consejo de su profesional de la salud antes de emprender cualquier dieta o cambios de estilo de vida.

Si estás de acuerdo con lo anterior…

¡Comencemos!

 

Día 1 

Al despertar:

Agregar el jugo de un limón en una taza de agua tibia (Se toma a pequeños sorbos y para avisar a nuestros órganos que es hora de ponerse en marcha)

20 Minutos después

Jugo Detox

  • 1 Pepino
  • 2 ramas de apio
  • 2 Manzanas verdes
  • 2 rodajas de piña
  • Jugo de 1 Limón
  • 1 pulgada de jengibre

(Lo puedes hacer con un extractor o con licuadora)

Imagen1

Desayuno:

1 Taza de papaya picada
6 Almendras
1 Vaso de agua

Media mañana:

1 Taza de pepino picado con limón (puede ser zanahoria)
1 Vaso de agua

Comida:

1 Porción de pollo a la plancha con una cucharada de aceite de oliva

1.5 Taza Ensalada de verduras crudas – lechuga, pepino, chile dulce, zanahoria, espinaca, limón, de tu preferencia.

1/2 papa cocida

1 jugo natural (puede ser limonada o Jamaica)

Media tarde:

1 manzana verde

1 Vaso de agua

Cena:

1/4 Taza de atún en agua

1 Taza de vegetales crudos, cocidos o al vapor (Elegir de 2 a 4 vegetales)

1 Vaso de agua depurativa.

Podes hacerlo como ensalada de Atún

Día 2

 

Jugo Detox

  • 4 Zanahorias
  • 2 tallos de apio

Imagen2

Desayuno:

1 omelette de 3 claras y 1 taza de tomates (crudo o mezclado en el omelette)

1 tazas de papaya fresca.

Media Mañana:

1 manzana verde grande

Almuerzo: 

1 filete de pescado cocinado con 1 cda de aceite de coco + 2 papa pequeñas, preparadas al vapor o a la plancha.

1 ensalada en una cama de lechuga o kale, pepino y tomate. (Puede añadir mas variedad de vegetales de su gusto)

Media tarde: 

1/2 sandwich de pan integral con pasta de pollo y lechuga.

1 vaso de agua

Cena: 

4oz de pollo a la plancha (del tamaño de su palma) combinado con 1 taza zanahoria y brócoli, 1 taza y media de puré de papa.

 

Día 3

 

 

Jugo Detox 

•6 Fresas
•1 Manzana Verde
•½ Limón
•1 Cda. De semillas de Chía
•½ vaso con agua

 

Imagen3

Desayuno:

  • 2 Rebanadas de pan integral
  • 1 Cda. de frijoles machucados en cada pan (no fritos)
  • 1/2 Aguacate.

Media Mañana 

1 yogur griego + 6 fresas

Almuerzo 

Ensalada de verduras con pollo, debes incluir, una cama de lechuga, zanahoria rayada tomate Cherry y fresas.

4 onz. de pollo al vapor picado en cuadritos.

Agregar una vinagreta de aceite de oliva + Limón sobre la ensalada.

Media tarde

1 galleta de arroz (rice Cake) + Jalea de tu preferencia pero asegúrate que sea baja en azúcar.

Cena

Wraps de Lechuga con Pollo

Usaras las hojas de lechuga grande como una tortilla, a la cual agregaras las tiritas de pollo a la parrilla más los vegetales que desees agregar puede ser bastones de zanahoria, apio y chile dulce, también hojitas de  cilantro. Luego lo enrollas como taquito.

Tip: Si quieres sentirte satisfecho, elige alimentos altos en agua,  fibra Los alimentos ricos en agua como sopas, lácteos, frutas y vegetales te pueden hacer sentir satisfecho con menos calorías. Los alimentos con más de 3 gramos de fibra te ayudarán pues la fibra disminuye la velocidad en que se absorben los nutrientes, ayudándote a sentir satisfecho por más tiempo, los alimentos altos en fibra por excelencia son verduras, frutas y pan o galletas integrales. Alimentos con aire: nosotros respondemos ante los alimentos por medio de la vista. Los alimentos con aire son más voluminosos y tienen pocas calorías, y visualmente ayudan al cerebro a sentir que estamos más satisfechos. Las palomitas de maíz hechas en casa son una excelente opción, podemos comer entre una y dos tazas y consumir menos de 100 calorías.

Seguro estarás preguntando, porque tanta comida y es que lo que queremos lograr es que nuestro organismo se acelere y puede quemar más calorías.

Espero que esta guía de alimentación te ayude a mejorar tus hábitos alimenticios, recuerda que todo depende de ti.

Cualquier duda o consulta, contáctame a healthylifehn@hotmail.com

Elena Venegas 

 

2 Comentarios Agrega el tuyo

  1. Iris Amador dice:

    Buenas noches Elena espero se encuentre muy bien. Sólo quiero decir que llevo meses siguiendo por IG y snapchat y acabó de visitar su página y es un éxito me encanta cada sección para ayudarnos aprender alimentarnos,ejercitar y sobre todo esa parte del devocional con Dios todo es más fácil y posible. Felicidades por todo lo que está logrando y le deseo mucho más éxitos. Un fuerte abrazo desde Dallas,Texas.

    Le gusta a 1 persona

  2. Gracia Maria dice:

    Me encanta esta página es lo máximo estoy en un proceso de bajar de peso y gusto mi sobrina me hablo de este Blogs me encanta es muy completo y lo que me gusta es la importancia que le da a nuestro padre celestial .. felicidades y se que para mi proceso será de mucha ayuda definitivamente

    Le gusta a 1 persona

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