Rutina de ejercicios para principiantes

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Para todo hay una primera vez, hoy es el día en el que tu cuerpo comenzara a sentirse mejor que NUNCA.

Comienzas por primera vez a hacer ejercicio y  quieres conseguir resultados inmediatamente. Tranquilo, el error que cometen muchas personas es comenzar más fuerte de lo que realmente pueden. Es decir, coger más peso del que deberías. Por eso, te quiero mostrar una rutina para principiantes que ayudara a que tu cuerpo se familiarice con hacer ejercicio ¿Comenzamos con el entrenamiento?

Calentamiento:

  • 5 Minutos de trote de baja intensidad.

Zona 1 – Repetir 3 veces 

  • 15 Squats/Sentadillas
  • 15 Elevación de pierna Frontal (usar una silla si deseas)
  • 15 Elevación de pierna Lateral  (usar una silla si deseas)
  • 10 Abdominales

Ejemplos:

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Zona 2 – Repetir 3 veces 

  • 10 Elevación de cadera
  • 10 Tijeras verticales por pierna
  • 10 Extensión de Tricep (puedes usar una mancuerna o un Bote de agua lleno)
  • 10 Extensión de Bicep (puedes usar una mancuerna o un Bote de agua lleno)

Ejemplos:

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Creo que ya es suficiente si estas empezando, recuerda tomarlo con calma, poco a poco vas a lograr tu meta, es importante que sepas que dependiendo de tu actividad Física debes alimentarte, no dejes de darle al cuerpo las vitaminas y minerales que necesita, y que los alimentos son el combustible de nuestro cuerpo.

Cualquier cosa puedes escribirme por correo electrónico healthylifehn@hotmail.com

Elena Venegas

Healthy Life HN

 

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